Mal au cou au réveil : Causes & Solutions | Ostéopathe
- Thomas Romangas
- il y a 23 heures
- 4 min de lecture
Vous vous réveillez régulièrement avec une douleur dans le cou, une sensation de raideur ou l’impression d’avoir « dormi de travers » ? Ce type de gêne est fréquent et peut avoir plusieurs origines.
La bonne nouvelle : dans la majorité des cas, une douleur cervicale au réveil est liée à des facteurs mécaniques ou musculaires et évolue favorablement en quelques jours. Mais lorsque les douleurs se répètent, il peut être intéressant de chercher ce qui les provoque.
Une mauvaise position pendant la nuit
La position dans laquelle nous dormons peut avoir une influence importante sur les cervicales.
Dormir sur le ventre, par exemple, oblige souvent à tourner la tête sur le côté pendant plusieurs heures. Cette position peut maintenir les muscles et les articulations du cou dans une position inconfortable.
Mais dormir sur le côté ou sur le dos ne garantit pas non plus l'absence de douleurs. L'alignement de la tête avec le reste du corps, la hauteur de l'oreiller et la position adoptée pendant la nuit peuvent également jouer un rôle.
Un oreiller qui ne vous convient pas
Un oreiller trop haut, trop bas, trop ferme ou trop mou peut modifier la position du cou pendant plusieurs heures.
L'objectif n'est pas nécessairement de trouver « le meilleur oreiller », mais plutôt celui qui permet à votre tête et à votre cou de rester dans une position confortable pendant votre sommeil.
Si vos douleurs apparaissent régulièrement au réveil, votre oreiller mérite donc d'être questionné.
Le stress et les tensions musculaires
Le cou et les épaules sont des zones où les tensions peuvent facilement s'accumuler.
Une période de stress, de fatigue ou de forte charge mentale peut favoriser une contraction musculaire, parfois sans que l'on s'en rende compte.
Certaines personnes serrent également les dents ou crispent la mâchoire pendant leur sommeil. Ces tensions peuvent se répercuter sur la région cervicale et participer à l'apparition de douleurs au réveil.
Une journée passée devant un écran
La cause de votre douleur n'est pas forcément votre nuit.
Une journée passée longtemps devant un ordinateur, un téléphone ou une tablette peut également contribuer à créer des tensions dans la région du cou et des épaules.
Lorsque ces contraintes se répètent quotidiennement, les muscles peuvent devenir plus sensibles et la douleur peut être davantage ressentie au réveil.
Une activité physique ou un mouvement inhabituel
Une séance de sport, du bricolage, du jardinage, un long trajet en voiture ou simplement un mouvement inhabituel peuvent parfois provoquer une tension cervicale.
La douleur peut alors apparaître plusieurs heures après l'activité, voire être surtout présente le lendemain matin.
Il n'est donc pas toujours évident de faire immédiatement le lien entre l'activité réalisée la veille et la douleur ressentie au réveil.
Pourquoi la douleur semble-t-elle parfois plus forte le matin ?
Pendant la nuit, nous restons plusieurs heures dans des positions relativement fixes.
Lorsqu'une zone est déjà sensible ou tendue, cette période prolongée sans mouvement peut donner une sensation de raideur au réveil.
C'est pourquoi certaines personnes ressentent surtout leur douleur lorsqu'elles se lèvent, puis constatent qu'elle diminue progressivement au cours de la matinée.
Que faire lorsque l'on se réveille avec mal au cou ?
Si la douleur est légère et récente, quelques mesures simples peuvent être utiles :
Bouger doucement le cou sans forcer
Eviter les mouvements brusques
Reprendre progressivement une activité normale
Observer si certains gestes ou positions aggravent la douleur
Veiller à avoir un environnement de sommeil confortable
Il n'est généralement pas nécessaire de rester complètement immobile.
Au contraire, retrouver progressivement des mouvements confortables peut aider à diminuer la sensation de raideur.
Quand consulter ?
Une douleur cervicale qui persiste, revient fréquemment ou devient gênante dans la vie quotidienne mérite d'être évaluée.
Une consultation peut permettre de faire le point sur vos habitudes, votre posture, vos activités et les différents facteurs susceptibles de participer à vos douleurs.
L'ostéopathie peut notamment être envisagée lorsque les douleurs semblent liées à des tensions ou à des restrictions de mobilité. L'objectif de la consultation est alors de rechercher les facteurs qui peuvent contribuer à votre gêne et de proposer une prise en charge adaptée à votre situation.
En revanche, certaines situations nécessitent un avis médical rapidement, notamment en cas de douleur importante après un traumatisme, de faiblesse ou de perte de sensibilité dans un membre, de troubles neurologiques, de fièvre associée ou de symptômes inhabituels.
Et si votre mal au cou revient régulièrement ?
Un torticolis occasionnel peut arriver à tout le monde. En revanche, lorsque vous vous réveillez régulièrement avec le cou bloqué ou douloureux, il peut être intéressant de ne pas simplement attendre que la douleur passe à chaque fois.
Votre sommeil, votre oreiller, votre activité physique, votre temps passé devant les écrans, votre niveau de stress ou encore certaines habitudes quotidiennes peuvent être autant de pistes à explorer.
Vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs ou une raideur dans le cou ? Une consultation permet de faire le point sur votre situation et de rechercher les facteurs qui peuvent participer à ces tensions.
Thomas Romangas, ostéopathe à Versailles
