Shin Splints / Périostite tibiale : comprendre et soulager grâce à l’ostéopathie
- Thomas Romangas
- il y a 5 jours
- 3 min de lecture
La périostite tibiale (souvent appelée “shin splints”) est l’une des douleurs les plus courantes chez les coureurs, les sportifs de saut, les joueurs de football ou encore dans les sports à forte intensité comme le CrossFit. Elle se manifeste par une douleur diffuse sur la partie interne du tibia, rendant parfois la course ou même la marche difficile.
L’ostéopathie propose une prise en charge globale, efficace et complémentaire aux traitements habituels pour réduire la douleur et prévenir les récidives.
Qu’est-ce que la périostite tibiale ?
La périostite tibiale correspond à une inflammation du périoste, la membrane qui recouvre l’os. Cette zone est extrêmement sensible, ce qui explique la douleur vive ressentie.
Quels en sont les signes typiques de la périostite tibiale ?
Douleur sur le bord interne du tibia
Gêne au début de l’effort, qui peut diminuer puis revenir plus fort ensuite
Douleur à la palpation
Sensation d’inflammation ou de tension dans le mollet
Aggravation en descente ou lors des impacts répétés
Sans prise en charge adaptée, elle peut évoluer vers des microfissures tibiales, encore appelées "fractures de fatigue"
Quelles sont les causes de la périostite tibiale ?
La périostite tibiale est multifactorielle. Les causes les plus courantes sont :
Surcharge ou augmentation trop rapide du volume d’entraînement
→ reprise du sport trop brutale, préparation d’une course
Chaussures inadaptées ou trop usées
→ perte d’amorti, mauvais soutien
Terrain trop dur (bitume, gymnase)
→ impacts répétés sur l’os
Tensions musculaires et fasciales
→ mollets, soléaire, tibial postérieur, chaîne postérieure
Déséquilibres biomécaniques
→ mauvaise absorption du choc par la cheville, le genou ou le bassin
C’est sur ces causes fonctionnelles que l’ostéopathie a un rôle majeur.
Comment l’ostéopathie aide à soulager la périostite tibiale ?
L’ostéopathie intervient en agissant sur les tensions mécaniques et les déséquilibres responsables de l’inflammation. Voici les axes principaux de la prise en charge :
1. Libération des tensions musculaires du mollet et de la jambe
Objectif : diminuer la traction excessive sur le périoste.
Zones travaillées :
Gastrocnémien
Soléaire
Tibial postérieur
Fascias de la jambe
2. Mobilité de la cheville et du pied
La périostite survient souvent lorsque la cheville manque de mobilité.
Objectif : améliorer l’absorption mécanique à chaque foulée.
Travail ostéopathique :
Mobilité talo-crurale
Articulation sous-talienne
Os du pied (naviculaire, cuboïde, cunéiformes)
3. Alignement du genou, de la hanche et du bassin
Beaucoup de périostites proviennent d’un problème “plus haut”.
L’ostéopathie rééquilibre la chaîne complète pour soulager le tibia :
Rotation du bassin
Genou valgus/varus
Compensation du membre inférieur
Manque de mobilité de hanche
4. Travail sur les fascias de la chaîne postérieure
Le fascia postérieur peut créer une tension continue du mollet.
Techniques : Etirements myofasciaux doux, libération tissulaire profonde.
5. Correction des compensations respiratoires et du diaphragme
Un diaphragme trop tendu modifie la biomécanique des appuis.
Objectif de travail sur :
Le diaphragme
La colonne thoracique
La stabilité du tronc→ améliore l’économie de course.
6. Conseils personnalisés pour la reprise sportive
L’ostéopathie inclut :
Des conseils d’étirement adaptés
Un protocole de reprise progressive
Un choix de chaussures de sport
Un travail proprioceptif pour prévenir les récidives
En combien de séances observe-t-on une amélioration ?
La majorité des sportifs ressentent une amélioration :
Dès la 1ère séance,
Avec une nette diminution de la douleur en 2 à 3 séances.
La prévention des récidives passe par un suivi adapté et une correction des facteurs de risque
Comment prévenir la périostite tibiale ?
Quelques conseils simples :
Augmenter la charge d’entraînement graduellement
Privilégier des chaussures adaptées à la foulée
Bien s’échauffer + travail de mobilité de cheville
Varier les terrains (éviter le tout-bitume)
Intégrer du renforcement du mollet et de la cheville
Hydratation + récupération active
Thomas Romangas - Ostéopathe du sportif à Versailles
Ostéopathe à Versailles, je prends en charge les sportifs de tous niveaux pour les douleurs mécaniques liées à la course, aux impacts ou au surmenage. La prise en charge est globale, personnalisée et adaptée à l’objectif du sportif.
Thomas Romangas
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